Sim, para as mulheres que já se exercitavam antes. E para as que estão com boa saúde e o feto também. Exercícios de baixo impacto trazem benefícios à gestante, ao bebê, facilitam o parto e o pós-parto. Antes de começar, peça orientação ao médico. Em geral, as atividades físicas estão liberadas do quarto ao sétimo mês. Para uma caminhada leve, sinal verde mesmo fora deste prazo. Se tudo estiver bem, naturalmente.
O que muda no corpoA cintura aumenta e também os quadris e as glândulas mamárias. Além disso, ocorrem: dores lombares, à medida que a barriga cresce; compressão do diafragma, pelo útero aumentado, causando dificuldade respiratória; alteração no eixo do estômago para a horizontal, dificultando a digestão; maior freqüência cardíaca e volume sanguíneo; alteração hormonal; maior fragilidade nos ossos e na musculatura (por isso, são indicados somente exercícios com cargas reduzidas).
Atenção!
Antes de começar qualquer atividade física, consulte seu obstetra sobre os exercícios mais indicados para você. Se optar pela academia, faça uma avaliação prévia com o professor para verificar sua composição corporal, alterações de postura, hábitos de saúde e nutricionais. Depois, ele vai elaborar um programa individual para você, em geral, de 40 minutos, duas ou três vezes por semana. Mas não exagere; não é o momento para isso.
Os mais indicados
Caminhar: queima gordura, estimula a circulação sanguínea, melhora a capacidade respiratória. Com 30 minutos diários, é possível enrijecer o abdômen, as pernas e o bumbum.
Alongamento: amplia a elasticidade muscular e a agilidade, além de ajudar a manter o controle respiratório.
Hidroginástica: trabalha todos os músculos do corpo, proporciona maior condicionamento físico, relaxa, alivia o estresse, reduz o inchaço e as dores lombares e cervicais.
Hidroterapia: movimentos mais suaves, acalma, relaxa, alivia dores nas costas e nas pernas, diminui os inchaços.
Natação: alivia as dores nas costas e facilita a circulação.
Evite mergulhar de fora da piscina.
Watai: movimentos do tai-chi-chuan adaptados para a água. Educa a respiração, melhora a musculatura que será usada no parto e ensina a mulher a suportar as contrações.Yoga: trabalha musculatura, respiração, concentração, equilíbrio. Alonga e relaxa.
Se você gosta de caminhar
Em primeiro lugar, escolha um tênis bem confortável. E, ainda: prefira terrenos planos, pois o risco de uma torção é menor; no primeiro trimestre: comece com caminhadas curtas. Experimente andar de casa até o ponto de ônibus ou aproveitar a hora do almoço para um passeio a pé. Inicie com 10 minutos e, gradativamente, chegue até os 20. No segundo trimestre, você já pode aumentar um pouco as passadas. Ao sentir cansaço, diminu; já no terceiro trimestre, que você está mais pesada, reduza o tempo e a distância da caminhada à medida que o parto se aproxima.
Muito importante
Se você pretende engravidar, não aumente o ritmo da atividade física para diminuir depois; durante a malhação, mantenha a freqüência cardíaca até 140bpm; evite lugares muito quentes ou piscinas muito aquecidas; beba água antes, durante e depois dos exercícios;
Pare tudo, ao sentir...
dor no peito, palpitações ou taquicardias;
contrações uterinas com intervalos pequenos (cerca de 20 minutos) ou que durem mais que um minuto;
dificuldade respiratória; fraqueza ou vertigem;
inchaços;dor nos quadris, no púbis ou nas costas;
dificuldade de caminhar.
Comunique ao médico qualquer um desses sintomas ou algum outro não mencionado aqui.
Muitos benefícios
Os exercícios proporcionam: uma boa condição física e o controle da respiração facilitam o parto; os músculos ficam mais elásticos, garantindo a boa forma; melhora da circulação sanguínea; redução do percentual de gordura.
Lilian LuzConsultoria: Dr. Carlos Dale, ginecologista e obstetra.
Chefe do Serviço de Videolaparoscopia do Instituto Fernandes Figueira/RJ, e Jeferson Macedo Vianna, professor de Educação Física da Universidade Federal de Juiz de Fora/MG
Fonte: http://www2.uol.com.br/topbaby
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