Sugestão de cardápio para atingir a recomendação diária de fibras (25 gramas)

Café da manhã

Café com leite – 1 xícara 

Pão integral – 1 fatia com queijo cottage 

Mamão papaia – 1/2 unidade 

Lanche da manhã

1 banana com 1 e 1/2 colheres (sopa) de aveia em flocos 

Almoço 

Salada (alface, tomate e brócolis): 1 prato (sobremesa) 

Arroz integral – 1 colher (servir) 

Feijão – 1 concha média 

Filé de frango grelhado – 1 unidade média 

Laranja com bagaço – 1 unidade 

Lanche da tarde

1 garrafinha de iogurte com 3 colheres (sopa) de granola 

Jantar 

Salada (alface, tomate e brócolis): 1 prato (sobremesa) 

Arroz integral – 1 colher (servir) 

Omelete – 1 unidade (2 claras e 1 gema) 

Abacaxi – 1 fatia média 

Ceia 

Chá 

Torrada integral (2 unidades) 

Fonte: Bruna Chagas Petrungaro, nutricionista do Comer e Viver Consultoria Nutricional (SP)

Revista Crescer